Većina ljudi povremeno osjeti iscrpljenost, koju najčešće pripisuju užurbanom načinu života, no ako je riječ o umoru jačeg intenziteta koji potraje dulje nego što je to uobičajeno, to može biti znak ozbiljnijih zdravstvenih problema i svakako se treba javiti ljekaru.
Posebno ako ni nakon nekoliko dana, tokom kojih ste malo smanjili intenzitet svakodnevnih obaveza i priuštili više sna, kvalitetniju prehranu te više voća i povrća, kako biste u organizam unijeli više vitamina, i dalje nema poboljšanja.
Odlazak ljekaru zavisi i od snage umora te od toga li i sami taj osjećaj da povežemo s nekom situacijom, pojačanim stresom ili povećanim naporom na poslu, kad možemo očekivati da će se smirenjem te situacije i organizam oporaviti. U većini situacija osjećaj umora koji traje duže od 15 dana svakako je razlog da se javite ljekaru.
Vrlo je važno dobro “osmotriti” svoj umor i precizno opisati kad se osjećaj umora pojavio, odnosno koliko traje, a onda i postoje li neki dodatni simptomi, što će pomoći da vas ljekar uputi na prave pretrage kako bi se utvrdio mogući uzrok stanja. Jedan od češćih uzroka je anemija, posebno kod žena koje imaju obilne menstruacije, odnosno gube mnogo krvi, pa mogu imati manjak gvožđa, ali i trudnice te dojilje. U slučaju anemije, često već i minimalan fizički napor, kao što je penjanje uz stepenice ili kratkotrajna šetnja, može izazvati teški umor. No ne možemo odmah zaključiti da je riječ o anemiji – kad postoje ti simptomi, obavezno treba napraviti kompletnu krvnu sliku i provjeriti crvena krvna zrnca. U standardne testove spada i provjera gubimo li krv preko stolice, što može biti znak bolesti crijeva, hemoroida i niza drugih zdravstvenih problema kod kojih krv gubimo neprimjetno.
Hronočni umor
Jedan od čestih uzroka osjećaja umora je – hronični umor. Može vas zbuniti to što se napadi umora javljaju naglo te su toliko snažni da vas iscrpi i najmanji napor te niste u stanju normalno da obavljate ni svakodnevne obaveze. Uz umor, mogu se javiti i glavobolja, bol u mišićima, natečenost limfnih čvorova te problemi s koncentracijom. Kod hroničnog umora nema nekih posebnih pretraga koje možete obaviti kako bi se potvrdila dijagnoza, ali je dobro da se javite ljekaru kako biste isključili neke druge zdravstvene probleme koji imaju slične simptome, kao što su lupus i multipla skleroza, na primjer. Uzrok hroničnog umora može biti i reumatoidni artritis ili bolest štitne, kao i depresija, a jedan od relativno čestih je i apneja – poremećaj disanja u snu, kod kojeg se javljaju epizode hrkanja i prestanka disanja, koje su često praćene i naprasnim buđenjem iz sna.
Apneju karakterišu kratki prekidi disanja tokom spavanja. Kod najčešćeg tipa, opstruktivne apneje, na nekoliko sekundi zatvaraju se gornji disajni putevii i prestaje disanje, što mozak doživljava kao upozorenje i pokreće mehanizam buđenja kako biste opet počeli da dišete. Istraživanja su pokazala da ljudi koji boluju od apneje mogu da dožive desetine buđenja tokom noći.
Možda se skriva šećerna bolest
Ako, osim iscrpljenosti, osjećate prekomjernu žeđ, često mokrite, gubite kilograme uprkos dobrom apetitu, razdražljivi ste i često vam se magli vid, možda bi trebalo da posjetite endokrinologa. Naime, umor može da bude jedan od znakova šećerne bolesti koju prate navedeni simptomi. Ako štitna radi usporeno ili brzo, tijelo se umara. Hipertireoza (ubrzani rad) uzrokuje zamor mišića i slabost, neobjašnjiv gubitak težine, osjećaj ubrzanog rada srca i topline. Hipotireoza pak uzrokuje umor, nesposobnost koncentracije i bolove u mišićima, čak i kod manjih aktivnosti, te se mogu javiti i debljanje i osjećaj hladnoće.
Vraćanje energije
- Spanać, banane, bundeva ili jogurt idealne su namirnice za borbu protiv umora.
- Zdrave su i vraćaju energiju jer obiluju kalijumom mineralom koji je odgovoran za rad mozga i mišića, ali i očuvanje energije.
- Prehrana bogata topivim vlaknima omogućuje regulaciju težine, pomaže u snižavanju holesterola i apsorpciji šećera. Topiva vlakna nalaze se u zobi, pasulju, grašku, jabukama, agrumima, mrkvi i ječmu.
- Dnevno je potrebno popiti litar čaja od koprive te za početak dodati 50 kapi tinkture od imele i nevena kako bi se balansirao rad štitne. Na vrat se stavljaju oblozi od hrastove kore te se nakon toga sve namaže s mašću od žalfije, timijana i propolisa.
- Zbog kofeina i šećera bićete još umorniji jer vam divlja nivo šećera u krvi. Stoga je važno jesti mnogo voća, povrća, bijelog mesa i ribe. Izbjegavajte kafu i alkohol, a u svakodnevicu uključite i vježbanje
- Plava riba preporučuje se dvaput nedjeljno. Omega-3 masne kiseline smanjuju kronične upale i otpornost na inzulin. Neophodan je i unos vitamina B kompleksa, a od minerala uzimanje hroma.