Nesanica je gotovo redovan pratilac trudnoće. Trudnice se, naime, suočavaju sa nizom problema koji remete san. To su često mokrenje, grčevi u nogama, stres, uznemirenost, žgaravica, bolovi u leđima, hormoni, intenzivni snovi.
No, postoji nada da ćete se i u trudnoći naspavati. Evo šta bi vam sve moglo pomoći:
1. Utvrdite šta je to što vam ometa san;
2. Ako su uzrok tjeskoba i stres, pokušajte se opustiti. Zato se trudnicama preporučuju joga ili meditacija;
3. Neke stvari kojima ćete poboljšati san možete učiniti sami kod kuće. Prije svega pobrinite se za smirenu atmosferu prije spavanja;
4. Prilagodite sobnu temperaturu kako vam najviše odgovara – bolje je da je soba malo hladnija, mada ne toliko da drhtite svu noć;
5. Madrac bi vam trebao biti tvrd, ali ne previše;
6. Neka vas uspavljuje lagana, ugodna muzika;
7. Nekima pomaže i nježna masaža pred spavanje;
8. Ako ne zaspite ni nakon pola sata, ustanite i bavite se laganim aktivnostima poput čitanja sve dok vam se ponovno ne počne spavati;
9. Spavajte na boku. Savijte koljena, jedan jastuk stavite između nogu, drugi iza leđa, a treći ispod trbuha;
10. Nipošto ne spavajte na leđima.