Život i stil
Početnik ste u vježbanju? Ovaj trening je idealan za vas Odlučili ste da želite trenirati, ali ne znate kako početi?  Počeci zaista jesu teški, a posljednja stvar koja vam treba je preagresivni početak. Postoji rizik od povrede, a i vrlo lako se možete obeshrabriti i odustati
#

Ipak, postije načini kako da početak treniranja bude lakši. Trening od 20 minuta je idealan za početnike i nove početke. 

Potrudite se da ovaj trening odradite barem dva puta sedmično, a nakon nekog vremena povećajte broj sedmičnih treninga.

Prve dvije minute odradite kardio zagrijavanje.

Prvu minutu odradite vježbu jumbing jack. Stanite uspravno sa stopalima u širini ramena, s rukama ispruženim uz tijelo. Iz ove pozicije skočite uvis te raširite noge i ruke podignite iznad glave.

Drugu minutu trčite ili skačite na mjestu.

woman standing while watching green trees at daytime

PET VJEŽBI

Idućih 18 minuta radite sljedeće vježbe. Između svake vježbe napravite pauzu od 30 do 45 sekundi.

Prva vježba: Most 

Ovo je vježba koja vam omogućava da istovremeno radite na mišićima corea, gluteusa i stražnje lože natkoljenice.

Druga vježba: Čučanj uz zid

Izvođenje čučnja uz zid osigurat će vam dodatnu stabilizaciju, a istovremeno vam omogućiti da ojačate svoj gluteus, stražnju ložu i listove.

Treća vježba: Veslanje 

Jačanje mišića leđa važno je kako biste poboljšali držanje i lakše obavljali mnoge svakodnevne aktivnosti. Ovu vježbu izvodite pod uglom od 45 stepeni, a kao bonus radite će i vaš core. Za vježbu na početku koristite lagane tegove, od dva ili tri kilograma.

Peta vježba: Sklekovi na koljenima

Sklekovi na koljenima idealni su za početnike, a radi se o vježbi koju možete raditi bilo gdje, bilo kad i bez ikakve opreme.

FACE TV vijesti u vasem email inboxu. Prijavite se na FACE Newsletter.